صحة وجمالعام

مصادر الماء عديدة: تناولها بحكمة

مصادر الماء من الغذاء

1- الخضراوات

تحتوي معظم أنواع الخضروات على نسبة عالية من الماء قد يصل بعضها إلى أكثر من 90٪ ، ولهذا تعتبر مصادر مائية ، على سبيل المثال:

  • تحتوي الخضار الورقية مثل الخس على أكثر من 95٪ ماء.
  • يتجاوز محتوى الماء في الطماطم 90٪.

بالإضافة إلى الماء ، تعد الخضروات أيضًا غنية بمختلف الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، كما أن مصادر السعرات الحرارية والدهون.

2- الفواكه

محتوى الماء في الفاكهة مرتفع جدًا ، على سبيل المثال:

  • يحتوي البطيخ والجريب فروت على أكثر من 90٪ ماء.
  • يحتوي الموز على أكثر من 70٪ ماء.

تعد الفاكهة مصدرًا مهمًا للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي تعتبر حيوية لجسم الإنسان ومناعته.

 3- اللحوم وبدائلها

يمكن اعتبار مجموعة اللحوم وبدائلها ، بما في ذلك الدواجن والأسماك والجبن ، مصادر عالية للبروتين ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبارها أيضًا مصادر للمياه ، مثل:

  • قد يحتوي الدجاج بالجلد على 65٪ ماء.
  • يزيد محتوى الماء في البيض عن 65٪.
  • تحتوي أنواع معينة من الجبن الصلب ، مثل جبن الشيدر ، على أكثر من 40٪ ، فكلما انخفضت القساوة زاد محتوى الماء.

ترتيب خيارات السوائل الأفضل

هذه هي أفضل الخيارات ، بدءًا من الأفضل:

1- الماء

الماء هو الخيار الأفضل لمقاومة العطش لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو أي سكريات بسيطة مما قد يضر بصحتك وأسنانك!

ولتعزيز طعم الماء خاصة في فصل الصيف يوصى بإضافة بعض شرائح الليمون أو الخيار أو الفراولة.

2- الحليب

أما فيما يتعلق بالشرب فالخيار الثاني هو الحليب والحليب منزوع الدسم ، لأنه بالإضافة إلى محتواه من الفيتامينات والمعادن المهمة ، فهو أيضًا مهم جدًا لصحة العظام والأسنان ومصدر للكالسيوم.

3- العصائر

الخيار الثالث يشمل العصائر المختلفة المستخلصة من الخضار والفواكه ، وهذه العصائر مصدر للفيتامينات والمعادن المتعددة.

يعتبر كل كوب 150 مل جزءًا من جزء من الخضار أو الفاكهة ، ويوصى بتناول خمسة أنواع منها يوميًا.

4- مشروبات الكافيين

أما بالنسبة للشاي والقهوة التي قد يحلها الكثير من الناس عن مصدر الماء ، فإن المشكلة تكمن في الكافيين ومدرات البول ، مما سيجعلك تفقد كمية من الماء أكثر من مصدرها!

اقرأ أيضًا: بحث عن الماء

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى