صحة وجمالعامفوائد عامة

كيفية الوقاية من الاكتئاب

كيفية الوقاية من الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض نفسي شائع وخطير يمكن أن يدمر جميع جوانب حياة الشخص ، لذلك من المهم فهم كيفية الوقاية منه.

بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرها ، مثل الأشخاص الذين يحتوي تاريخ عائلتهم على حالات إصابة بالإكتئاب، والمعاناة من الصدمات النفسية ، والمعاناة من الأمراض المزمنة (مثل السرطان) وغيرها من الحالات التي تتطلب عملاً جادًا للوقاية من الإصابة بالاكتئاب.

على الرغم من عدم وجود ضمان بعدم الإصابة بالاكتئاب ، إلا أن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك:

1. تجنب الإجهاد المستمر

الإجهاد المستمر والمزمن في العمل يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ، لذلك من المهم أخذ إجازة في كل فترة للاسترخاء وتقليل التوتر.

2. تناول الأطعمة الصحية

إن الالتزام بأنظمة غذائية صحية مثل الخضروات والفواكه والزيوت الصحية يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وحالتك النفسية، على العكس من ذلك ، فإن تناول الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والمشروبات الغازية والأطعمة الضارة الأخرى يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

3. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية

يوصى ببدء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى الهدف المثالي وهو 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع.

4. الحفاظ على وزن صحي

هناك علاقة واضحة بين الاكتئاب والسمنة ، فالسمنة يمكن أن تؤدي إلى انعدام الثقة بالنفس نتيجة التعرض للكثير من الانتقادات، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، لذلك دائمًا يوصى بالاهتمام بنوعية وكمية الطعام الذي يدخل الجسم ، وممارسة الرياضة.

5. النوم بشكل جيد

يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو أمر حيوي لعقلك وجسمك.

6. عدم تناول الكحول و السجائر

أهم نصيحة للوقاية من الاكتئاب هي تجنب الشرب والتدخين ، لأن الشرب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو يجعل الناجي ينتكس ، والنيكوتين في السجائر هو أحد مسببات الاكتئاب.

الوقاية من انتكاس الاكتئاب

يشير الانتكاس إلى الأعراض التي تحسنت بشكل ملحوظ أثناء العلاج ، أي الأعراض قبل الشفاء التام من الاكتئاب ، ولسوء الحظ ، بعد نوبة اكتئاب واحدة فقط ، ممكن أن ينتكس حوالي 50٪ من المرضى.

تزداد هذه النسبة المئوية مع عدد النوبات الفردية ، وقد يشير التكرار إلى الحاجة إلى تعديل الدواء أو خطة العلاج الشاملة ، أو تغيير نمط الحياة لمنع التكرار اللاحق.

عادة ما يتطلب الاكتئاب والأمراض النفسية مدى الحياة من الصبر والاهتمام المستمر ، ولا يمكن علاج المرض النفسي فيثم نسيانه ، ولكنه يتطلب جهودًا مستمرة لمنع تكراره، لذلك من الضروري اكتشاف المشكلات التي تسبب الأعراض وتؤدي إلى تفاقم الحالة مبكرًا.

اقرأ أيضًا: التوتر والضغط النفسي كيفية التعامل معه والتخلص منه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى