تغذيةصحة وجمالفوائد عامة

الإفراط في الأكل

يحب الجميع تناول الطعام ويحبون أيضًا تناول الحلويات ، ولكن الإفراط في تناول الطعام سيزيد من الوزن ، وفي هذا المقال سنستعرض بعض الطرق لمقاومة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات:

  • لا تستطيع قوة الإرادة عادة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المختلفة، وعلى وجه الخصوص الأطعمة المشبعة بالسكر والكربوهيدرات.
  • أحيانًا يكون سبب الرغبة في تناول السكر هو انخفاض قيمة السيروتونين في الدماغ ، لذلك يوصى باستخدام السكريات المركبة.
  • إذا لم تكن ذروة الرغبة في تناول الحلوى ناتجة عن الجوع الحقيقي ، فإنها تختفي عادة في غضون 10 إلى 15 دقيقة، إذا كنا أثناء هذا الوقت منخرطين في نشاط آخر.
  • يمكن أن يقلل تناول التوابل ، مثل القرفة أو الفانيليا ، من استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، لأنه حتى لو لم يكن يحتوي على سعرات حرارية مثل السكر البسيط ، فإن غدد التذوق في الفم تتذوق التوابل على أنها حلوة المذاق.
  • تناول الشوربات والحساء الساخن يعمل على تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
  • أحدث بعض التغييرات في البيئة المحيطة بك، كالتخلص من الحلوى الموجودة في منزلك، فعندما لا تظهر الحلوى أمامك، ستق رغبتك في تناولها واستهلاكها بشكل كبير.
  • من أجل تحقيق نجاح طويل الأمد في عملية إنقاص الوزن وتقليل الرغبة في الإفراط في الأكل والحلويات ، يجب إجراء تغييرات داخلية ، منها:
  1. العمل على اكتساب عادات صحية ونظام حياة صحي.
  2. تحديد الظروف والمواقف التي تدفعنا لأكل الحلويات.
  3. تحديد العواطف التي نشعر بها والتي تؤدي إلى رغبتنا بتناول الحلويات.
  4. عند الرغبة بتناول الحلويات، تأكد من أن ذلك نتيجة الجوع الحقيقي، ويمكن ذلك من خلال شرب كأس من الماء.
  5. لعدم اليأس والإصابة بالإحباط، يجب وضع أهداف منطقية لإنقاص الوزن.
  6. بعد تحديد العوامل التي تدفعك لتناول الحلويات، حاول التكيف معها ومعالجتها بشكل آخر، كالتخلص من الطاقة السلبية بممارسة الرياضة بدلاً من أكل الحلويات.
  • من الجدير ذكره أن أكل السكريات والحلويات يؤدي إلى زيادة نسبة الإنسولين في الدم، وكما نعلم أن الإنسولين يعمل على خفض نسبة الجلوكوز وبالتالي تتولد الرغبة في تناول الحلويات.
  • عليك بممارسة الرياضة فهي من الأنشطة التي تزيد من هرمون الإندورفين في الدماغ، مما تعطي شعور بالإنجاز وتقلل الرغبة في تناول السكر.
  • لاشك في أن تناول الطعام يعتبر أمر ممتع بالنسبة للإنسان بشكل عام، فلا مانع من أكل مقدار معين من الحلويات كل فترة من الزمن، فذلك يؤدي لانعدام اللهفة الشديدة لتناول الحلويات، لذلك ننصح بالاعتدال في كل أنواع الأطعمة.
  • في حالات وجود خلل في الجهاز الهضمي ينصح باستشارة الطبيب.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى