عامفوائد عامة

أغذية بطيئة الهضم في المعدة

أغذية بطيئة الهضم في المعدة

يعتقد البعض أن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يشبع الجوع لفترة طويلة ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ ، لأن بعض الأطعمة ستشعر بالامتلاء تختفي بعد تناولها لفترة قصيرة ، بينما يعتقد البعض أن الشبع يدوم لفترة قصيرة. بينما الوقت. وقت طويل. هذه هي الأطعمة التي تؤكل في المعدة لفترة طويلة لأنها تتطلب وقت هضم أطول ، ويجب الاهتمام بهذه الأطعمة خلال شهر رمضان.

1- البطاطا المسلوقة

على عكس البطاطس المعروفة التي تعتبر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ففي حالة البطاطس المقلية ، أما بالنسبة للبطاطس المسلوقة ، فهي تتميز بقلة السعرات الحرارية ، وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة وتحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. وجدت العديد من الدراسات أن تناول البطاطس المسلوقة مع اللحم أو الدجاج أفضل من تناول الأرز أو المعكرونة في الأرز.

2- البيض

وهي من الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والدهون الصحية ، مما يجعلها من أكثر الأطعمة امتلاءً لأطول فترة ممكنة. أولئك الذين يأكلون البيض المسلوق على الإفطار لا يستهلكون سعرات حرارية أكثر خلال النهار.

3- المكسرات

تحتوي المكسرات النيئة غير المملحة ، وخاصة اللوز والجوز ، على الكثير من البروتين والألياف والمعادن المهمة لجسم الإنسان. تتمتع المكسرات بقدرة قوية على سد الجوع لفترة طويلة دون زيادة الوزن ، كما أنها توفر الطاقة للجسم طوال اليوم.

4- دقيق الشوفان

بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إلى هضمها لفترة طويلة ، يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على الكثير من الألياف ، لذلك فهو يشعر بالامتلاء ويمكن أن يقمع الشهية لفترة طويلة. يوصى بخلط دقيق الشوفان مع حليب الصويا منزوع الدهن للمساعدة في إذابة الدهون والزيوت في الجسم.

5- الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بطعمه اللذيذ ، فهو غني بالمكونات الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة ، لذلك فإن تناول قطعة من الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها في المستقبل ، وبالتالي زيادة الشبع ومفيد للصحة .

6- الحساء

يتميز الأفوكادو بطعمه اللذيذ ، فهو غني بالمكونات ، وغني بالألياف والدهون غير المشبعة ، لذلك فإن تناول قطعة من الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها في المستقبل ، وبالتالي زيادة الشبع ومفيد للصحة .

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الزنجبيل؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى