صحة وجمالفوائد عامة

أطعمة غنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف

وفيما يلي أشهر الأطعمة الغنية بالألياف:

1. الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية

إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف ، فإليك قائمة بأهم الخضروات التي يمكن أن تلبي احتياجاتك:

البطاطا الحلوة والعادية

البطاطس من الخضروات الجذرية ، غنية بالألياف الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية أو البطاطا الحلوة.

البروكلي

البروكلي من الأطعمة الفائقة ، والمعروف بمحتواه الغذائي الفريد ، لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة المختلفة. علاوة على ذلك ، إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف ، فعليك تناول البروكلي بانتظام ، لأن كل كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 2.6 جرام من الألياف الغذائية.

القرع العسلي

يعتبر قرع الجوز من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامين أ وفيتامين ك والكالسيوم ، ويحتوي كل كوب من القرع المطبوخ على 2.4 جرام من الألياف.

الأرضي شوكي

سواء كنت تفضل تحميصه أو غليه في الماء أو بخاره ، فإن الأرضي شوكي ستوفر لك مستويات عالية من فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك. يحتوي كل قرص خرشوف متوسط ​​الحجم على حوالي 5.4 جرام من الألياف الغذائية.

2. الفواكه والحمضيات الغنية بالألياف

إذا كنت من محبي الفواكه ، فعليك إضافة الأصناف التالية الأكثر أهمية والغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي:

الأفوكادو

الأفوكادو من أهم المصادر الطبيعية للدهون الصحية التي يحتاجها القلب للحفاظ على صحته وقوته. تحتوي كل أفوكادو على 6.7 جرام من الألياف.

التفاح

بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، فإن التفاح غني أيضًا بفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك ، وتتركز معظم الألياف الغذائية بشكل خاص في قشر التفاح. تحتوي كل تفاحة كبيرة على 2.4 جرام من الألياف.

القراصيا والبرقوق

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة غنية بالألياف وتتميز بالحلاوة ، فعليك تناول الخوخ المجفف (الخوخ) أو الخوخ الطازج ، ويحتوي على 1.4 جرام من الألياف الغذائية.

الجوافة

الجوافة هي إحدى الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين أ ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية المفيدة للصحة. تحتوي كل جوافة على 3.1 جرام من الألياف الغذائية.

الموز

يحتوي الموز على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية المهمة ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي. تحتوي كل موزة متوسطة الحجم على 2.6 جرام من الألياف الغذائية.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان الصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى