عامفوائد عامة

أضرار النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

أضرار النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الأرق والاستيقاظ المستمر طوال الليل ، مما يؤثر على صحتهم العامة وقدرتهم على مواصلة العمل في اليوم التالي.

ما هو النوم المتقطع؟

ينقطع النوم عن طريق الاستيقاظ طوال الليل ، وقد يحدث من 3 إلى 4 مرات في فترة ثماني ساعات ، مما يؤدي إلى التعب والخمول في الصباح.

أضرار النوم المتقطع على الصحة

نظرًا لصعوبة النوم بعد الاستيقاظ ، فإن انقطاع النوم سيكون له آثار سلبية على الصحة ، وهي:

  • الشعور بالتعب طوال اليوم: نتيجة الدوخة وعدم التوازن نتيجة الحرمان من النوم العميق.
  • الشعور بالتوتر والتحفيز: يمكن أن يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والعقلية ، مما يجعل الناس أكثر توترًا وغضبًا
  • انخفاض القدرة العقلية: صعوبة في تذكر أشياء معينة أو اتخاذ قرارات مهمة ، وانخفاض كفاءة العمل.
  • ألم الرأس: إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل ، فسيظل رأس الشخص يعاني من ألم شديد.

طرق التغلب على النوم المتقطع

يمكن أن تساعدك بعض الطرق في التعامل مع النوم المتقطع ، بما في ذلك:

  • حافظ على الأنشطة اليومية المنتظمة: سواء كان ذلك وقت الاستيقاظ أو وقت النوم ، فهذا سيساعد الجسم على التكيف مع هذا التوقيت ويساعد على الزيادة من النوم العميق في الليل.
  • تجنب الإجهاد الشديد: الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يجعل من الصعب النوم في الليل ، لذلك يوصى بتجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب ضغوطًا خطيرة وتسبب التوتر.
  • تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم: على سبيل المثال ، شرب مشروبات الكافيين في الليل أو شرب المزيد من السوائل التي تسبب التبول.
  • خلق جو للنوم: يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء أو إضاءة قوية في الغرفة لتجنب الاستيقاظ أثناء النوم.
  • لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون في الليل: إذا كنت تشعر بالجوع ليلاً ، ينصح بتناول الفاكهة أو كوب من الزبادي ، لأن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي واستيقاظك بشكل متكرر أثناء النوم.
  • التعامل مع المشكلات الصحية التي تسبب اضطراب النوم: إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبات في التنفس ، فعليك استشارة الطبيب لعلاج المشكلة التي تؤثر على نمط نومك.
  • ضع هاتفك الذكي خارج غرفة النوم: نظرًا للصوت الصادر من هاتفك الذكي ، فقد يتسبب هاتفك الذكي في استيقاظك بشكل متكرر أثناء النوم ، لذلك من الأفضل وضعه في غرفة أخرى وتغيير موضعه إلى الوضع الصامت.
  • اختيار المراتب والوسائد الصحية: يمكن لبعض أنواع المراتب والوسائد أن توفر الراحة للجسم أثناء النوم ، ويفضل اختيار هذه الأنواع.

اقرأ أيضًا:

التوتر والضغط النفسي كيفية التعامل معه والتخلص منه
معلومات عامة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى